Sigarayı Bırakma Yolları

      Sigara yasaklarının genişlemesi, sağlığımızda gözle görülür bozulmalara şahit olmamız ve günlük sosyal yaşantımıza son derece olumsuz katkıları nedeniyle sigara kullanan tüm bireyler,

bu bağımlılıktan bir an evvel kurtulmak için sigara bırakma yollarını araştırmakta ve kendine uygun etkili yöntemi bulmaya çalışmaktadır.

      Sigarayı bırakma yollarından hangisini seçerseniz seçiniz, başarılı olma şansınız sizin kendi kararlılığınızla alakalıdır.Bir orantısal örnek vermek gerekirse, başarı oranı yüzde 90 larda olan bir yöntemi denediniz ve başarılı olamadınız, yani yüzde 10 içindesiniz. Bu durum sigarayı bırakma yönteminin başarısızlığı değil, kişinin sigarayı bırakmadaki kararlığılından ödün vermesi durumudur.

Sigarayı Bırakma Yolları

Biorezonans tedavisi :  

    Cihaz yardımıyla uygulanan bir yöntemdir. İnsan organizması farklı frekanslar yayar ve saklı yabancı frekanslar bu cihazla ters çevrilerek hastanın vucuduna geri verilir.Biorezonans tedavisi ağrısız,acısız ve yan etkisiz bir yöntemdir. Sigara bırakmada ise %87 oranında bir başarı sağlanmaktadır. Biorezonans tedavisi ile ilgili detaylı bilgileri bu linkte bulabilirsiniz.

Allen Carr yöntemi :

   Sigara bağımlıların sigarayı bırakamamasının  ana sebebi psikolojiktir.İradesini kullanarak yada diğer birçok sigarayı bırakma yöntemlerinden birisini kullanarak sigarayı bırakmış birisinin, aradan birkaç ay yada birkaç yıl geçtikten sonra tekrar sigara kullanmaya başladığını görebilirsiniz. Bu durum, hem kişinin kendisini hem de cevresindeki diğer tüm bağımlıların ümidini kırabilmektedir.

İşte Allen Carr yöntemi bu noktada oldukça başarılı bir yöntemdir.Sigara bağımlısının sigaraya karşı psikolojik olarak tüm zayıflığını gidermektedir ve sigara bırakmada %80'e yakın bir oranda başarı sağlanmaktadır. Allen Carr yöntemi hakkında daha detaylı bilgi almak istiyorsanız bu linke tıklayınız.

Akupuntur : 

        Akupuntur tedavisi Dünya sağlık örgütünün kabul ettiği en başarılı yöntemlerden birisidir ve başarı oranı % 90'ın üzerindedir.Nikotin beyinde endorfin sağlayan sinir uçlarını durdurur ve sigara içilmediğinde nikotin ortadan kalktığında,kulakta tespit edilmiş refleks noktalarına akupuntur iğneleri takılarak sinir uçları uyarılır ve endorfin salınmasını sağlar. Akapuntur için detayları bu linkte bulabilirsiniz.

-Hipnoz :

       Sigarayı bırakmada başarı oranı yine yüksek olan bir yöntemdir ve bu yöntemle %90 oranında sigarayı bırakabilirsiniz. 3 yada 5 seansta sigaradan kurtulabileceğiniz bu yöntemde, sigara içen bağımlının bilinçaltına ulaşılarak bu alışkanlığın kökleri bilinçaltından temizlenmektedir. Sık tekrar eden düşünce ve davranışlarımızın bilinçaltına kaydedildiği gerçeğini hepimiz bilmekteyiz ve genelde sigara tiryakilerin neden sigara kullanıyorsunuz sorusuna verdiği cevaplardan biride alışkanlıktır der. Hipnoz yöntemiyle bu sorunu ortadan tamamen kaldırabiliriz.

Alo 171 Sigara Bıraktırma Hattı :

      Sağlık bakanlığı destekli bu uygulama yoğunlukla tercih edilen yöntemlerden biridir.Telefonlar alo 171 arandığında size yapmanız gerekenler adım adım söylenecek. Faaliyet göstermeye başladı 2010 yılından 2018 yılına kadar 26 milyondan fazla vatandaşımızın aradığı alo 171 dünyada en kapsamlı sigarayı bırakma danışma hattı olma özelliği taşımaktadır.Hattı aradığınızda karşınıza çıkan operatör önce sizi girişiminizden dolayı tebrik eder. Sonrasında bağımlılık derecenizi ölçmek için size 5 yada 6 soru sorar akabinde bağımlılık derecenizi düşük,orta veya yüksek olarak belirler.Bu tespitlerin ardından size sigarayı bırakmada yardımcı olacak bazı önerilerde bulunacak.Mesela ağız sağlığınıza dikkat edin yani dişlerinizi fırçalamaya özen gösterin, ağzınıza karanfil koyun gibi. bunlar sigara içme isteğinizi azaltma yönünde önerilerdir. Size daha sonra sigarayı bırakmak için bir gün belirlemenizi istiyor ve bu tamamen sizin belirleyeceğiniz bir tarih,ister bir sonraki gün isterse 1 ay sonra. Ve siz dilediğiniz zaman tekrar arayabilir ve daha fazla sizi destekleyici öneriler alabilirsiniz. Ancak bu şekilde bırakamıyorsanız sizi en yakın polikliniğe yönlendiriyor ve o poliklinikte size ilaçla tedaviye başlanıyor.Sizin tc kimlik numaranız ve telefonunuz sisteme kaydediliyor ve 1 yıl içerisinde geri dönüşler sağlanarak takip ediliyorsunuz. Bu şekilde Türkiye de başvuranların yüzde 8 i sigarayı bırakmış bulunmaktadır. Buda dünya standartının üzerindedir.

     Genelde alo 171 ile ilgili merak edilen konu, verilen ilaçlar ücretlimidir? 23 şubat 2015 te toplam 600 bin ilaç ülke genelinde sigara bıraktırma polikliniklerince gerekli görülen hastalara ücretsiz verilmiştir.17 ekim 2017 den itibaren 300 bin kutu ''Vareniklin'' ve 600 bin kutu nikotin bandı stoklanarak, hekimlerin uygun gördüğü vatandaşlara verilmeye başlanmıştır.

Geliştirilen tütün bağımlılığı tedavisi izleme sistemi ''Tubadis'' ile sisteme kayıtlı vatandaşlara geri dönüşler yapılarak, hem poliklinik hemde verilen hizmetin değerlendirilmesi yapılarak, muhtemel sıkıntılarla baş etmeleri konusunda vatandaşlara yardımcı olunmuştur.Ayrıca tüm vatandaşlarımızı tütün zararları konusunda bilgilendirmek için havanikoru.org adlı bir internet sitesi açılmıştır ve 2018'e kadar 3 milyona yakın kişi siteyi ziyaret etmiştir.

Anti Nikotin Hapı :

    Sigarayı bırakma yöntemlerinden biriside anti nikotin hapıdır.Başlangıçta birer tabletle başlanır ve
3 ncü günden sonra 2 tablete çıkartılır.Etkili bir yöntemdir ve özellikle sigarayı bırakmadaki ilk günlerin zorluğunu aşmada size yardımcı olacaktır.Ancak bu tabletleri eczanelerden temin etmek gerekir ve bir hekime danışılmasında fayda vardır.Başarı oranı yüzde 30'a yakındır ve başarısı nikotin tedavisi bantlarından daha etkilidir.

Nikotin Tedavi Bantları :

     Eğer sedef hastası değilseniz yada başka bir deri hastalığınız yoksa önerilen bir sigara bırakma uygulamasıdır ancak günde 10 sigaradan daha az sigara içenlere tavsiye edilmemektedir.Günde 10 ile 15 adet  arası içenlere 7-14mg, 15'ten fazla içenlere ise 21 mg. tavsiye edilmektedir. nikotin bantları cilde yapıştırılır ve buradan nikotin vücuda etki etmeye başlar.Başarı oranı anti nikotin haplarından azdır.

Nikotin Sakızları :

      Nikotin sakızları,sigarayı bırakmada yüzde 15 civarı bir başarı sağlamaktadır.Kullanırken bazı dikkat edilmesi gereken hususlar vardır.Günde 25 adetten fazla sigara kullananlara 4mg. 25 adetten az tüketenlere ise 2 mg. tavsiye edilmektedir. Yine bantlarda olduğu gibi 10 adetten az tüketiyorsanız nikotin sakızları tavsiye edilmez. Nikotin sakızını 20 dk fazla çiğnememeliyiz ve her 8-10 çiğnemede çenemizi dinlendirmemiz gerekir.yada 5 çiğneme sonrası çenemizi dinlendirerek  4 ncüde  sakızı atabilirsiniz.

      Bu uygulamaların yanı sıra elbette sigarayı bırakmada faydası olduğunu düşündüğümüz yöntemler vardır.Bunlardan ilk akla gelende elektronik sigaradır.Elektronik sigara ülkemizde bir ara oldukça rağbet görmüştü ancak bu konuda başarılı olunduğuna dair elimizde bir veri yoktur.Hatta elektronik sigaraların tehlikeleri konusunda bir takım bilgiler mevcuttur.Unutulmaması gereken en önemli detay sigara içmeyen birisi olmayı istememizdir.

     Tüm sigara bağımlılarına sigarasız bir hayat diliyorum, çünkü sigara artık sadece içen bireyi değil çevresindeki her bireyin sağlığına ve sosyal yaşantısına  zarar veren en büyük uyuşturucudur.